Як допомогти собі при болях у спині
Наразі, через російську агресію, велика частина наших громадян змушені перебувати тривалий час у бомбосховищах та різноманітних укриттях для порятунку свого життя. Перебування у таких приміщення, як правило, є не дуже комфортним, як для психологічного, так і для фізичного стану.
Одним з наслідків довготривалого перебування у незручних позах може бути виникнення болю у спині.
Для зменшення дискомфорту можна скористатись декількома простими порадами:
- по можливості, вдавайтесь до будь-якої фізичної активності (робіть знайому гімнастику, рухи, які є можливими в умовах перебування тощо), уникайте рухів, які провокують біль;
- спробуйте зігріти ділянки спини, що болять, це може знизити інтенсивність болю;
- якщо це можливо, попросіть близьких помасажувати ділянку спини, яка болить.
Загалом до 90% випадків болю в спині будуть відповідати 2 типам. Спробуйте визначити, який саме у вас і дотримуйтесь наступних рекомендацій:
1-й тип болю у спині
Для цього типу є характерним, коли біль з’являється або посилюється в положенні сидячи чи при нахилі тулуба вперед. Ходити зазвичай легше, ніж сидіти. Полегшення наступає, коли ви нахиляєтесь назад.
Рекомендуємо у такому випадку:
- використовувати роли (валики) під поперек у положенні лежачи і сидячи;
- ходити, наскільки у вас є можливість це робити.
І, звичайно, уникайте положення сидячи і нахилів вперед.
2-й тип болю у спині
За 2-го типу біль проходить або зменшується при нахилі вперед та в положенні сидячи. Посилюється при прогині в попереку назад, при тривалому стоянні або ходьбі.
У такому випадку варто:
- намагатись уникати тривалого перебування в положенні стоячи. Якщо це неможливо, переступайте частіше з ноги на ногу, не напружуйте коліна (трохи згинайте ноги в колінах), спробуйте поставити ногу на будь-яку імпровізовану підставку
- уникати положень, в яких руки знаходяться над головою.
З ліків можна застосовувати нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ), наприклад, диклофенак чи ібупрофен. Вони можуть прийматися як в таблетованій формі, так і місцево, у формі гелю. Важливим аспектом є прийом цих ліків після їжі, задля попередження проблем зі шлунком. Не зловживайте ними і читайте інструкцію.
