Післяпологова депресія (як її розпізнати й допомогти)
Жінки, які народили, можуть зазнавати різних розладів психіки та поведінки. Якщо це трапляється у післяпологовому періоді, то зазвичай вони слабо виражені та мають легкий перебіг, проте в більш складних випадках може розвинутися депресія. Загалом, стан пригнічення та легкі психічні розлади переживає в середньому кожна п’ята мама. Для допомоги жінці передовсім потрібна професійна допомога та підтримка близьких.
Якщо після ознайомлення з цим текстом ви розпізнаєте в себе або вашої близької людини ознаки післяпологової депресії, зверніться до фахівця з психічного здоров’я для отримання допомоги.
Чому виникає післяпологова депресія?
Післяпологова депресія — це складне поєднання фізіологічних, емоційних та поведінкових змін, які відбуваються в окремих жінок після пологів. Ознаки та симптоми такого стану можуть бути різними і варіюватися від легко до значно виражених, їх зазвичай підсилюють ще і труднощі зі сном та тривоги про здоров’я дитини. Такий стан розпочинається протягом перших кількох днів після пологів і може тривати доволі довго.
Важливо знати, що післяпологова депресія — це захворювання, яке піддається лікуванню, і яке не є проявом слабкості або характеру. Не варто ігнорувати чи ставитись байдуже до проявів післяпологової депресії.
Як розпізнати післяпологову депресію?
Симптоми, що найчастіше спостерігаються:
- порушення сну;
- відчуття байдужості, гніву;
- зміни апетиту;
- сильна втома та виснаження, відчуття, що нічого не приносить задоволення та радості;
- часті зміни настрою;
- переживання, пов’язані із смутком та страхом бути поганою мамою;
- відчуття нікчемності, безнадійності та безпорадності;
- проблеми з концентрацією уваги, прийняттям повсякденних рішень та самообслуговуванням.
Якщо
- симптоми тривають довше ніж два тижні і не згасають,
- вам або вашій близькій людині гіршає,
- піклування про дитину стає майже неможливим,
- турбота про себе стає також надзвичайно складною, або якщо
- в мами з’являються думки про те, щоби нашкодити собі або дитині,
одразу ж звертайтеся до фахівця з психічного здоров’я. Психолог, невролог або психіатр допоможуть розібратися в ситуації і визначать необхідну схему лікування.
Поради, які ми наведемо нижче, навряд допоможуть подолати депресивний розлад. Проте в разі їх дотримання вам буде легше впоратися з психоемоційними змінами:
- Не стидайтеся просити про допомогу. Нехай друзі і близькі знають, як вони можуть вам допомогти.
- Будьте реалістичними щодо очікувань від себе та дитини.
- Порадьтеся з лікарем щодо легких тренувань або виходьте прогулятися на свіжому повітрі наодинці хоча б на 15 хвилин.
- Дотримуйтесь збалансованого та раціонального харчування; уникайте алкоголю та кофеїну.
- Підтримувати стосунки з партнером — знайдіть час один для одного.
- Підтримуйте зв’язок із родиною та друзями — не ізолюйтеся.
- Спіть або відпочивайте, коли спить ваша дитина.
Пам’ятайте: народження дитини — це завжди зміни і для їхнього прийняття потрібен час. Тому сумувати за старим життям і засмучуватися, коли щось іде не так, — нормально. Проте, варто ставитися до себе, свого нового тіла і своїх нових емоцій із розумінням і турботою, а в разі потреби звертатися до спеціалістів.
